Oto zestawienie produktów o niskim IG, które warto włączyć do swojej diety. Jak również produktów o średnim indeksie glikemicznym i wysokim indeksie glikemicznym, które najlepiej wykluczyć ze swojej diety. Gryka, bulgur, nasiona chia, płatki owsiane, nasiona lnu, orzechowe muesli bez cukru, maka żytnia, quinoa (komosa) średni indeks glikemiczny zawierają produkty z IG między 55 a 70. 3. Indeks glikemiczny a dieta. Wybierając produkty o niskim indeksie glikemicznym, można kontrolować poziom cukru we krwi, co przekłada się na lepsze samopoczucie i profilaktykę chorób związanych z gospodarką węglowodanową. Dieta niskiego IG - korzyści i zasady Poniżej przygotowaliśmy najlepsze pomysły na dania o niskim indeksie glikemicznym. Proste i smaczne dania o niskim ładunku glikemicznym znajdziesz również w tym miejscu. Przepis na cukinię zapiekaną z kurczakiem i dzikim ryżem. Składniki: 1 mała pierś z kurczaka; 2 cukinie; 100 g dzikiego ryżu; 1 średnia cebula; 1 ząbek czosnku W tej grupie znajdziemy owoce suszone, pieczywo pełnoziarniste, soki owocowe, owoce tropikalne, (np. mango, ananas, kiwi), bataty oraz rozgotowane warzywa. Natomiast unikać powinniśmy produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Szczególnie warto korzystać z tego zjawiska w przypadku produktów bogatych w węglowodany, czyli kaszy, ryżu i ziemniaków. Obiad o niskim indeksie glikemicznym - przepisy: Udka pieczone z kapustą kiszoną Curry z kurczakiem Szybki makaron z tuńczykiem i pomidorami Łosoś pieczony z koperkiem + surówka Coleslaw Dahl z soczewicą Dobre źródła węglowodanów w diecie, to oczywiście produkty z niskim IG. Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce. Dobrej jakości białko i tłuszcz w każdym posiłku Jak już wiecie białko i tłuszcz zmniejszają indeks glikemiczny potrawy. .

produkty z niskim indeksem glikemicznym przepisy